Un estudio, presentado en el marco de la 58.ª Reunión Científica Anual de la Sociedad Americana de Cefalea (AHS) en el 2016, mostró que una gran mayoría de niños, adolescentes y adultos en general que padecían migraña, tenían niveles bajos de vitamina D, riboflavina y coenzima Q10. El bajo índice de vitamina D en el organismo se debe a la falta de exposición a los rayos del sol.
Asimismo, otros síntomas de la falta de vitamina D pueden ser fatiga, debilidad o dolor muscular y en las articulaciones. No obstante, es importante mencionar que si sufres de migrañas crónicas constantes que llegan a incapacitarte, es recomendable que acudas a un médico para que te brinde un diagnóstico certero.
¿Cómo aumentar los niveles de esta vitamina?
Estos son algunos alimentos que contienen vitamina D de forma natural que puedes consumir para aumentar tus niveles de este suplemento en tu organismo:
- Pescados grasos como el atún, el salmón y la caballa
- Hígado de res
- Queso
- Hongos
- Yemas de huevo.
Otros alimentos a los que a menudo les añaden o contienen vitamina D son:
- Leche
- Cereales
- Jugo de naranja
- Yogur
- Bebidas de soja.
¿Cuál es la parte del cuerpo que absorbe más de esta vitamina?
Las partes del cuerpo que mejor absorben la vitamina D son la cara, los brazos y las piernas. Debido a que se está desaconsejando exponer la piel del rostro al sol sin protección por mucho tiempo, se recomienda solo exponer brazos y piernas sin uso del protector solar por unos cuantos minutos al día.
¿Cuánto tiempo hay que tomar el sol para obtener vitamina D?
Se puede producir una cantidad adecuada de vitamina D exponiendo al sol los brazos y las piernas de manera moderada. Una exposición al sol de 15 a 20 minutos entre las 10.00 a. m. y las 12.00 p. m. es lo que se recomienda.
